Plan de Autocuidado Semanal para Docentes

1.-Jugando con la atención 

(Área: Salud Física/Mental/Emocional)

• Breve explicación: Realizar un ejercicio de atención plena enfocado en la conciencia corporal
• Momento: 2-3 veces por semana durante la jornada laboral, especialmente tras periodos prolongados frente a la pantalla
• Procedimiento:
  1. Tomar un momento para pausar y dirigir la atención hacia el cuerpo
  2. Notar qué zonas del cuello, hombros y espalda reclaman atención debido a la tensión acumulada
  3. Observar con curiosidad y sin juicio las sensaciones en estas áreas, permitiendo que la atención las recorra suavemente
  4. Si es posible, realizar algunos estiramientos suaves o movimientos para liberar la tensión identificada
• Beneficios: Aumenta la conciencia corporal, reduce la tensión física y mental, promueve la relajación y el autocuidado

.-. Empecemos .-.

Mientras realizáis este simple y divertido ejercicio, fijaros en que zona corporal se aposenta la atención. Que zona del cuello toma consciencia de sí misma y se diferencia de las demás zonas. Que músculo parece tomar vida propia reclamando un poco de nuestra atención pidiéndonos a gritos: Estoy cansado de tanta tensión acumulada, descansemos una ratito!!!!

Observad esta zona. Observad como la atención nos permite localizar este músculo. Observad esta atención.  Atended a la atención. 

Para todos vosotros, que las horas pasan delante de la pantalla.

Pica en la imagen para verla ampliada.-

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2.- Comidas mindful sin tecnología 

(Área: Salud Mental/Emocional/Social)

• Breve explicación: Disfrutar de las comidas sin distracciones digitales, practicando la atención plena
• Momento: En cada comida principal en casa (desayuno, almuerzo, merienda)
• Procedimiento:
  1. Apartar el móvil, ordenador y cualquier dispositivo digital antes de comer
  2. Centrar la atención en la comida, observando los colores, texturas y aromas
  3. Comer despacio, saboreando cada bocado y notando las sensaciones en el cuerpo
  4. Si comes acompañado, mantén conversaciones significativas y escucha con atención
• Beneficios: Reduce el estrés, mejora la digestión, fortalece las relaciones, aumenta la satisfacción con las comidas