No hablo solo de que se va la luz. Hablo de cuando se va la chispa. El apagón real es cuando dejas de pelear, dejas de buscar salidas y aceptas la oscuridad como si fuera lo normal. Porque te han enseñado, a base de golpes o fracasos, que da igual lo que hagas: nada cambia.
Eso es la indefensión aprendida. No es que no puedas hacer algo. Es que te han convencido de que no vale la pena intentarlo. Como un perro al que atan tantas veces que, aunque le suelten, ya ni se mueve. Como un estudiante que deja de estudiar porque total, “voy a suspender igual”. Como tú, cuando dices “es lo que hay”.
Y lo jodido es que este apagón no lo provoca un corte de luz. Lo provocan los sistemas que no escuchan, los entornos que castigan el error, los adultos que infantilizan o ignoran, y sí… a veces también nosotros mismos, cuando dejamos de creer que se puede.
La buena noticia: esto se puede cortar. Pero no con velas ni con generadores. Se corta con conciencia, con gente que sacuda, que encienda luces aunque molesten los ojos. Con espacios donde equivocarse no sea el fin, sino el inicio.
Porque el problema no es estar a oscuras. El problema es acostumbrarse.
La acción de estar presente, o
la atención, es una práctica que muchos están empezando a integrar en sus
vidas. Se ha gastado mucha tinta en
infinidad de artículos que exaltan las virtudes y beneficios de esta
metodología llamada mindfulness.
Sin embargo, nos encontramos
muchas veces que el termino atención es
utilizado indiferentemente tanto des de una visión cognitiva, tratándose de
un atributo o cualidad de la mente, como
des de una visión más metafísica, siendo una cualidad del presente.
Si tratamos la atención como un atributo cognitivo podemos afirmar que:
La práctica continuada de la meditación mejora nuestra atención.
El autoconocimiento se expande y las relaciones humanas y sociales
mejoran. La mejora de la atención no implica que, de golpe, podamos hacer
varias actividades al mismo tiempo, o que lo que llevamos a cabo se viva de una
manera más intensa. Simplemente implica que el mediador/a experimentado puede
escoger, por su voluntad y en el momento que quiera, a qué actividad se dedica
plena atención y qué otras actividades, pensamientos y / o sentimientos
desestima y obvia.
Por otro lado, si tratamos la
atención como un atributo del presente:
No nos sirve cualquier tipo de atención, la atención útil en la práctica
meditativa es aquella que se centra en el aquí y el ahora, la atención que emana
del presente. De echo como dice Sesha en este vídeo: “no se trata de forjar su continuidad o calidad- de la atención-, sino
que simplemente se trata de evitar la distracción y la duda para que se exprese
en su totalidad.
Espero
haber aportado un poquito de luz sobre esta gran desconocida y tan apreciada
amiga llamada Atención. Ojalá que el universo nos regale infinitos momentos de Sat Chit Ananda.
Breve explicación: Realizar un ejercicio de atención plena enfocado en la conciencia corporal
Momento: 2-3 veces por semana durante la jornada laboral, especialmente tras periodos prolongados frente a la pantalla
Procedimiento:
Tomar un momento para pausar y dirigir la atención hacia el cuerpo
Notar qué zonas del cuello, hombros y espalda reclaman atención debido a la tensión acumulada
Observar con curiosidad y sin juicio las sensaciones en estas áreas, permitiendo que la atención las recorra suavemente
Si es posible, realizar algunos estiramientos suaves o movimientos para liberar la tensión identificada
Beneficios: Aumenta la conciencia corporal, reduce la tensión física y mental, promueve la relajación y el autocuidado
.-. Empecemos .-.
Mientras realizáis este simple y divertido ejercicio, fijaros en que zona corporal se aposenta la atención. Que zona del cuello toma consciencia de sí misma y se diferencia de las demás zonas. Que músculo parece tomar vida propia reclamando un poco de nuestra atención pidiéndonos a gritos: Estoy cansado de tanta tensión acumulada, descansemos una ratito!!!! Observad esta zona. Observad como la atención nos permite localizar este músculo. Observad esta atención. Atended a la atención.
Para todos vosotros, que las horas pasan delante de la pantalla.
Pica en la imagen para verla ampliada.-
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2.- Comidas mindful sin tecnología
(Área: Salud Mental/Emocional/Social)
Breve explicación: Disfrutar de las comidas sin distracciones digitales, practicando la atención plena
Momento: En cada comida principal en casa (desayuno, almuerzo, merienda)
Procedimiento:
Apartar el móvil, ordenador y cualquier dispositivo digital antes de comer
Centrar la atención en la comida, observando los colores, texturas y aromas
Comer despacio, saboreando cada bocado y notando las sensaciones en el cuerpo
Si comes acompañado, mantén conversaciones significativas y escucha con atención
Beneficios: Reduce el estrés, mejora la digestión, fortalece las relaciones, aumenta la satisfacción con las comidas
Hoy
en día, se vive de manera vertiginosa: con continuas prisas, pendientes del
reloj y los horarios, realizando numerosas actividades al ritmo de una
acelerada dinámica familiar y laboral, con un exceso de información al alcance
de todo el mundo que a menudo nos incita el consumo irresponsable, rodeados de
nuevas tecnologías que nos facilitan algunas tareas, pero también nos crean una
dependencia ...
Todo
esto nos hace vivir de manera estresante, tanto los adultos como los niños. Es
difícil encontrar espacios y momentos para la tranquilidad, el silencio, la
reflexión, el autoconocimiento, la soledad y la paz interior.
Viendo
y viviendo esta situación, Andy Puddicombe, nos plantea la siguiente pregunta:
¿Cuándo fue la última vez que hicieron absolutamente nada por 10 minutos
completos? Sin enviar mensajes de texto, hablar o pensar siquiera?
Este experto en atención plena describe el poder transformador de hacer precisamente eso: refrescar la mente durante 10 minutos al día, simplemente estando consciente y viviendo el momento presente. (Sin necesidad de incienso ni sentarse en posiciones extrañas.) Les invito a ver este video de Andy Puddicombe: “Basta con 10 minutos de conciencia”.
Qué es la atención plena o Mindfulness?
La
atención plena o Mindfulness, es una práctica que se está integrando en la
Medicina y la Psicología occidental. Es una técnica estudiada y validada
científicamente que sirve para reducir el malestar psicológico y avanzar hacia
una vida más plena. Aunque el boom del Mindfulness es bastante reciente, las
bases filosóficas de la técnica se remontan a hace más de 2.500 años, y está
constituida bajo la esencia fundamental de las prácticas budistas.
El
Mindfulness o atención plena, significa prestar atención de manera consciente
al momento presente, con la curiosidad de un científico, sin juzgar nada de lo
que nos rodea ni de lo que sentimos. Esta atención plena puede ayudarnos a
recuperar nuestro equilibrio, desconectar de nuestra mente, y coger de nuevo
las riendas de nuestra vida.
Esta
técnica nos ayuda a conectar con aquello más esencial que teníamos olvidado, la
conciencia del momento presente, el vivir aquí y ahora con toda su plenitud.
Nos ayuda a desconectar del pasado (fuente de nuestras tristezas) y del futuro
(principal productor de ansiedad), aprendiendo a responder de forma consciente
y orientada a las demandas del presente en lugar de simplemente reaccionar de
forma inconsciente.
Con
la practica constante de esta técnica seremos capaces de aprender a reconocer y
justificar nuestros hábitos poco saludables; ser más consciente de la
interacción entre nuestra mente y nuestro cuerpo, descubriendo que muchas
veces, el estrés lo creamos nosotros mismos; ser capaz de parar, observar, y
encontrar una solución adecuada a nuestros problemas y mejorar nuestra
capacidad de concentración y memoria.
Os
invito a que experimentéis en primera persona los beneficios de esta técnica milenaria que tanta sabiduría ha hecho florecer en nuestras mentes inquietas.
